老年人腿软使不上劲这几种营养,老年人不

张大爷今年65了，每天都坚持早起锻炼，下午还会去公园里散会步，这么多年下来，每年都会定期进行体检，结果也都很正常。

但是近年来，张大爷觉得自己的腿脚开始乏力，年轻时很容易就能搬着东西上楼，但现在重物不敢搬了，上楼也是腿脚摇摇晃晃，几个阶梯就感觉到腿软起来。

张大爷扶着腿，感叹道：我经常锻炼还爬不动楼，不服老不行呀。其实乏力腿软，很多中老年人都会，那究竟为什么会出现这种现象呢？又该如何改善？

一、上了年纪，钙流失到底有多快？

很多50~60岁的老年人在日常时不时会有腿软的症状，稍有不慎就会跌倒。这种情况很可能是由于体内缺钙所致，当体内缺乏钙质时会让骨骼变得脆弱，无法支撑正常的行走，具体表现为时不时的腿软。

钙不仅组成了牙齿和骨骼，还参与心脏的搏动、肌肉运动收缩等活动。老年人缺钙，很容易骨质疏松，导致骨折、驼背、身高变矮等情况，甚至还会影响心脏健康。就拿骨质疏松来说，据统计，中国60岁以上的老人，男性骨质疏松率为23%，女性高达49%。特别要注意的是，50-60岁，骨量丢失最快。

相较于年轻人，老年人更容易有缺钙的问题，主要跟这几个因素相关。

1.机体功能衰退

人体的消化功能会随着年龄的增加而减弱，老年人的身体对于蛋白质、钙、维生素等营养成分无法正常吸收利用，容易引起身体缺钙、营养不良。

2.激素水平下降

甲状旁腺掌控着全身钙质的分配，对于血钙平衡的保持有重要意义。年龄大的人，体内激素分泌的水平会明显下降，无法充分对抗甲状旁腺激素作用，容易导致大量钙质流失。

3.肾不好

肾脏可以帮助激活体内的维生素D，当肾脏功能出现问题时，会导致维生素D无法正常被激活，身体对于钙质的吸收能力也会下降，容易导致缺钙。

4.饮食习惯不良

早年间生活条件较差，老年人很多都是苦过来的，做菜时会放很多盐，老了之后也无法改变这个习惯。但是盐分摄入过量会导致尿钠排出增加，钙的消耗量也会因此而增加，很容易让身体缺钙。

二、老年人腿软，警惕是疾病信号

引起老年人腿脚无力发软的因素很多，主要分为生理性原因和病理性原因，生理性因素如过度劳累、平时熬夜等，多数情况下通过休息就可以恢复健康，需要警惕的可能是病理性引起的腿软乏力。老年人腿酸无力可能是以下6种疾病。

低血糖：糖尿病患者身上较容易发生低血糖，出现低血糖后会出现出汗、面色苍白、乏力、头晕以及腰酸腿软等症状，没有及时进行干预会发展成昏迷，甚至死亡。

低血钾：长期使用利尿剂、持续呕吐/腹泻人群较容易出现低钾血症，该症可表现为发作性肌无力，会从腿部开始无力，逐渐发展至躯干、手臂。

脊髓型颈椎病：该症是一种严重的颈椎病，临床症状较为隐匿，很多患者仅表现为下肢无力、走路不稳以及双腿发飘等，很难让人联想到是颈椎出了问题。

膝关节退行性病变：膝关节会随着年龄的增长而发生退行性改变，继而出现关节磨损，可表现为双腿无力、发软等，这种病变是不可逆的，只能通过人工关节置换来缓解不适。

动脉硬化闭塞症：下肢动脉硬化发生闭塞后，会出现间歇性跛行、足部温度下降以及疼痛等症状，部分患者还有下肢溃疡的表现。

腰椎管狭窄症：该症会让患者日常行走出现异常，走一段路后明显感觉下肢酸胀、麻木、无力，休息后可缓解，但继续行走不适症状又会卷土重来。

三、不想老了身体差，记得补充几种营养

对于老年人而言，本身消化吸收能力就比较差，所以尤其要注重营养的补充，这几种一定不能少。膳食营养预防的原则是在合理能量和蛋白质供给的基础上，通过膳食补充钙、磷、维生素D等营养素。

摄入充足的钙

推荐膳食钙的供给量：18至49岁毫克/天，50岁及以上毫克/天。

奶和奶制品是优先选用的食品，也可经常吃一些小鱼、小虾或坚果。

必要时可适量补充钙剂，但总钙摄入量不超过每天毫克，过量摄入会增加肾结石等的危险性。

适量的磷

合适的钙磷比例有利于钙的利用和减慢骨钙丢失。但是如果磷摄入过多可能会增加骨质疏松的危险性。

膳食磷的适宜供给量18-64岁为毫克，65-79岁为毫克，80岁以上为毫克。磷的最高可耐受摄入量是每天毫克，食物中普遍富含磷，一些食品在加工时会添加含磷的添加剂。

充足的维生素

维生素D促进钙的吸收和利用，推荐摄入量18-64岁为每天10微克，65岁及以上每天15毫克。经常接受阳光沐浴，可以使体内维生素D活化。

维生素A促进骨骼发育，维生素C促进骨基质中胶原蛋白的合成，应保证充足摄入。

富含维生素的食物包括多种水果、蔬菜，建议每天吃不少于-克的水果和-克的蔬菜。

适量的蛋白质

蛋白质可促进钙的吸收和储存，但过量也促进钙的排泄，所以应适量摄入。

我国成人蛋白质推荐量为每千克体重每天摄入量1.16克，例如一个体重70千克的成年人，每天蛋白质摄入量为81克。选食物的2个原则。为保证合理均衡的膳食营养，我们在选择食物时应注意这2点：

优先选择的食物

富含钙和维生素D的食物，如奶、奶制品、小虾皮、海带、豆类及其制品、沙丁鱼、鲑鱼、青鱼、鸡蛋等。

主食，推荐发酵的谷类；畜禽鱼肉类；各种水果和蔬菜（含草酸高的除外）。

少吃或不吃的食物

一些含磷高的肝脏和高磷酸盐添加剂的食品，建议少吃或者不吃。

一些蔬菜中富含草酸，在一定程度上会与钙结合成不溶性钙盐而降低钙的吸收。

这些食物也不建议多吃，如果要吃可以先在沸水中焯一下，部分草酸溶于水后，再烹调。例如菠菜、冬笋、茭白、洋葱头等。#金秋图文动态创作节#


本文编辑：佚名
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